اعتماد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید و به خود اعتماد داشته و زندگی را تحت کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید. از سوی دیگر، اعتماد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس شک و تردید کنید، منفعل یا مطیع باشید، یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید، مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید. احساس اعتماد به نفس ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد.
به عنوان مثال، شما می توانید در برخی زمینه ها، مانند تحصیلات، اعتماد به نفس زیادی داشته باشید، اما در برخی دیگر مانند روابط، اعتماد به نفس ندارید. داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعی شما مرتبط است و بیشتر بر اساس تصورات شماست. ادراکات روشی است که شما در مورد خودتان فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص باشند.
اعتماد به نفس پایین ممکن است ناشی از تجربیات مختلف باشد، مانند بزرگ شدن در یک محیط غیرحمایتی و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد خود و یا ترس از شکست. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب در تفکر خود دچار اشتباه می شوند.
به همین خاطر است که در این مقاله از خودساخته به معرفی 65 روش افزایش اعتماد به نفس پرداختیم.
روش های ساده اما کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس
- در یک کلاس آموزشی ثبت نام کرده و شروع به یادگیری مهارتهای جدید کنید.
- برای این که از لاک خودتان بیرون بیایید، از همسر یا دوست صمیمیتان بپرسید نیاز دارد چه کاری برایش انجام دهید.
- در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. آزاد شدن هورمونهای شادی در حین ورزش سبب ایجاد حسی خوبی در شما می شود.
- در یک رویداد اجتماعی شرکت کنید و به جای نگرانی در مورد مسائل خودتان، روی این که چطور می توانید به دیگران کمک کنید، تمرکز کنید.
- دقیقا بدانید چه چیزی برایتان مهمتر است. اگر این موارد در زندگیتان وجود ندارد، آنها را وارد زندگیتان کنید.
- لیستی از چیزهایی که در زندگیتان با آنها کنار می آیید، تهیه کرده و ببینید کدام یک را می توانید حذف کرده یا به حداقل برسانید.
- موفقیت های خود را به یاد آورید و برای آنها به خود افتخار کنید. اهمیت دادن به دستاوردهایتان نه تنها خودستایی نیست، بلکه به سلامتی و شادیتان کمک می کند.
- بار دیگر که در یک رویداد اجتماعی حاضر شدید، تنها در کنار دوستان و آشنایانتان نمانید. سعی کنید با غریبهها وارد صحبت شوید تا تجربیات جدیدی به دست آورید.
- اگر میخواهید از انجام کاری چون حضور در یک مهمانی یا انجام یک پروژهی چالشی، طفره بروید، هر طور شده به دنبال انجام آن باشید.
- هر روز کاری انجام دهید که باعث میشود لبخند روی لبانتان دیده شود.
- به دنبال الگوهای فکری باشید که سبب می شود به خودتان شک کنید یا بیش از حد به خود سخت بگیرید. تصور کنید دوستتان چنین مسیری را در پیش گرفته و حالا در جا زده است. به او چه می گویید؟
- اگر مجرد هستید، با دختر یا پسر موردعلاقهتان به رستوران بروید.
- لیستی از 20 چیزی داشته باشید که ذهنتان را بیدار و هوشیار نگه می دارد. از این موارد در زندگیتان استفاده کرده و ذهنتان را تقویت کنید.
- از داشتن چند نقش مختلف و قرار دادن خودتان در موقعیتهایی که فکر می کنید دیگران از شما انتظار دارند، دست بکشید.
- هر باری که به خود می گویید، نمیتوانید فلان چیز را به دست آورید یا برای دست یابی به رؤیاهایتان به اندازهی کافی خوب نیستید، جلوی بروز این افکار را بگیرید.
- تصمیمات بدون اراده نگیرید. بر اساس آنچه واقعاً برایتان مهم است، بهترین تصمیم را اتخاذ کنید.
- وقتی در مقابل یک مشکل یا چالش مقاومت کردید، به ندای درونیتان گوش دهید و به دنبال راهی برای رفع آن باشید. در این مواقع از خودتان بپرسید “چه چیزی این را سادهتر می کند؟”
- از احمق به نظر رسیدن واهمه دارید؟ همه همین طور هستند، اما اصلاً چیز مهمی نیست، پس نگذارید چیزی مانعتان شود. همیشه با خود تکرار کنید: “اهمیتی ندارد”.
- هیچ وقت فکر نکنید، نمی توانید با اعتماد به نفس باشید. اکنون مسئولیتهای زیادی بر عهدهی شماست که با اعتماد به نفس انجامشان می دهید. تنها باید آنها را شناسایی کنید تا احساس خوبی در شما ایجاد شود. به دنبال انجام کارهایی باشید که برای انجام آنها نیازی به سؤال برای وجود اعتماد به نفس کافی وجود ندارد.
- به شک و تردیدهایتان گوش دهید و همواره آماده باشید تصمیمات آگاهانه و هوشمندانه بگیرید. گاهی شکهایتان به شما امکان می دهد بدانید باید برای چه چیزی آماده باشید، پس می توانید در حرکت رو به جلویتان از آنها استفاده کنید.
- زمانی را در نظر بگیرید که فکر می کردید راههای زیادی برای یک موقعیت در ذهنتان وجود دارد و شما روی تمام آنها کار می کردید. چطور این کار را انجام می دادید و چرا چنین احساس خوبی را داشتید؟
- قوانین کهنه و تاریخ گذشتهی زیادی وجود دارد که به شما می گوید چه کار کنید و چه کار نکنید، چه کار باید انجام دهید و چه کار نباید انجام دهید. این قوانین باعث محدود شدن تفکرتان می شود. بهتر است تمام آنها را دور بریزید تا ببینید با تصمیمات هوشمندانه و بیپروا، چقدر احساس آزادی و اعتماد به نفس دارید.
- زمانی که کاری را به بهترین وجه ممکن انجام نمی دهید یا فرصتی را از دست می دهید، از دست خود کلافه و عصبی می شوید؟ هیچ وقت خود را سرزنش نکنید، زیرا باعث می شود احساس بدتری پیدا کنید. باید با خودتان روراست باشید و ببینید در این موقعیت چه چیزی به دست آورده و چه چیزی را از دست دادهاید. بر این اساس بار دیگر می توانید چه انتخاب متفاوتی داشته باشید؟
- اگر هر کاری برای دست یابی به اهدافتان انجام دادهاید، نیاز نیست نگران باشید یا بترسید. هرگز فکر نکنید ترسیدن به معنای بیاعتماد به نفس بودن است، بلکه بدین معناست شما در حال پیمودن مسیر جدیدی هستید.
- اگر افرادی در زندگیتان هستند که سبب دلسردیتان شده یا شما را کوچک می شمارند، به آنها بگویید انتظار بیشتری دارید و لیاقتتان بهتر از این است.
- با همه بگو و بخند کنید. این کار آسانی برای ایجاد ارتباط با دیگران و خوش گذرانی است.
- در ارتباطاتی که به نظرتان کسل کننده است، کمی بیشتر خود واقعیتان را نشان دهید.
- برای تمام تجربیات خود، چه خوب و چه بد، ارزش قائل شوید. این تجربیات بسیار ارزشمند هستند و پنهان کردن برخی چیزها، تنها به این خاطر که دوستشان ندارید، سبب ایجاد تضاد و دوگانگی می شود.
- باید بدانید وقتی در موقعیتی قرار دارید، بهترین انتخاب برای آن هستید، بدون توجه به اینکه همه چیز چقدر سخت شود.
- خیلی درگیر مشکلات موجود در زندگیتان نشوید، بلکه به دنبال راهکارهای عملی برای کنار آمدن با آنها باشید.
- مدام به دنبال این نباشید محبت دیگران را جبران کنید، زیرا گاهی این کار نشان می دهد ارزش خودتان را دست کم می گیرید.
- اگر می خواهید داد بزنید “من لایق بهتر از این هستم” یک گام به عقب بردارید و بگویید “من می توانم بهتر از این باشم.”
- گاهی اعتماد به نفس به معنای تائید این است که اشتباه کردهاید. همیشه آماده باشید اشتباه خود را بپذیرید و ذهنیتتان را تغییر دهید.
- به غرایزتان اطمینان کنید، چرا که همیشه درست هستند.
- ترس بهترین راه است برای این که بدانید می توانید پیشرفت کنید و اعتماد به نفستان را بالا ببرید. بهتر است از ترس برای جلو رفتن و نه فرار کردن، استفاده کنید.
- در ذهنتان خود را موفق، با اعتماد به نفس، جذاب و پرشور و نشاط تصور کنید، همان شخصیتی که می خواهید دقیقا بدین شکل باشد. این خود به شما چه میگوید؟
- فکر نکنید تمام کارها را خودتان باید انجام دهید. گاهی رفتار توأم با اعتماد به نفس به معنای درخواست کمک است.
- فردا از یک فرصت جدید استفاده کنید. هر فرصتی، چه بزرگ و چه کوچک، تنها از آن استفاده کنید.
- با کسانی وارد رابطه شوید که احساس نزدیکی با شما دارند، پس بیشتر وقت خود را با کسانی که حامی و پشتیبانتان هستند سپری کنید و کمترین زمان را به افرادی اختصاص دهید که شما را دست کم میگیرند.
- برای امور نامطلوب در زندگیتان تلاش نکنید؛ فضایی در پیرامونتان ایجاد کنید تا بتوانید خودتان باشید.
- هیچ کسی در این دنیا مستقل نیست و شما هم نیاز دارید بخشی از جهان اطرافتان باشید که به شما احساس اعتماد به نفس بدهد. چه کاری برایتان مهم است که می توانید در آن شرکت کنید؟
- سود و ضرر را از یاد ببرید. باید در برخورد با چالشها و بهارخوابهایتان کاری شجاعانه انجام دهید.
- مهارتهایی را بالا ببرید که برای موفقیت در کارهایی که برایتان اهمیت دارد، به آنها نیاز دارید. روی چه کاری می توانید تمرین کنید تا شانس موفقیت شما را بالا ببرد؟
- بدن آینهی ذهن است، پس حالت فردی با اعتماد به نفس را به خود بگیرید تا از نتایج فوقالعادهی آن بهره مند شوید.
- وقتی به 90 درصد چیزی می رسید که برای دست یابی به آن تلاش می کنید، ناامید و بیانگیزه نشوید. بلکه به تلاش خود ادامه دهید تا ببینید 10 درصد باقی مانده چه معجزهای می کند.
- هنوز خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ بهتر است دست از این کار بردارید، آن وقت مجبور نیستید با مقایسه، به خودتان اعتبار دهید. مطمئن باشید شما به همان اندازه جذاب و فوقالعاده هستید.
- در محل کار سرتان را بالا بگیرید. اگر فکر می کنید چیزی هست که باید اصلاح شود یا ایدهای دارید که به نظرتان ارزشمند است، حتماً مطرح کنید.
- اگر مدت زیادی است به دنبال فهم چیزی هستید، دست از تلاش بردارید. بهتر است آن را همانطور که فهمیدهاید، بپذیرید.
- در برخورد با دیگران خجالتی هستید؟ مهم نیست، خجالتی بودن ویژگی بدی نیست و شما را فردی بیاعتماد به نفس نشان نمی دهد. خیلی به خودتان سخت نگیرید و هیچ وقت فکر نکنید کمتر از آنچه باید هستید؛ زیرا با داشتن این طرز تفکر، خجالتی بودنتان بیشتر خواهد شد.
- محیط اطراف شما روی روحیه و درکتان از خود تأثیر دارد، پس اگر اطرافتان خیلی شلوغ و بهم ریخته است، یک روز را به مرتب کردن وسایل اختصاص دهید و منظم شوید.
- لیستی از تمام کارهایی که می خواهید در زندگیتان انجام دهید، آماده کنید و با اولین چیزی که شما را به وجد میآورد، شروع کنید.
- هیچ وقت در زندگی ارزش و خوشحالیتان را به بودن در یک رابطه یا تائید شدن توسط دیگران وابسته نکنید. باید به ارزش ذاتی خود پی ببرید تا در نتیجهی آن روابط و اعتماد به نفستان بالا رود.
- از نقاط قوت خود برای غلبه بر نقطه ضعفهایتان استفاده کنید. هر فردی نقطه ضعفهایی دارد، اما اگر به آنها اجازهی بروز دهید، بهمرور اعتماد به نفستان از دست می رود.
- هر چقدر کارهایتان را بیشتر به تعویق بیاندازید، انرژی بیشتری از شما می گیرد و حتی بزرگتر هم به نظر می رسد. پس همان اول کار بزرگ را انجام دهید و خیال خود را راحت کنید.
- چه موضوعات طلایی و مشوقهایی در زندگیتان بوده است؟ اگر اکنون چنین چیزهایی در زندگیتان وجود ندارد، اولویتهایتان را تغییر دهید.
- چه تصویری از بدنتان دارید؟ اگر رابطهی بدی میان ذهن و بدن شما وجود داشته باشد، از درون احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد. پس به بدنتان کمک کنید با هم در یک مسیر قرار گیرند.
- با اعتماد به نفس بودن، فرآیندی مداوم است. مقصدی نیست که به آن برسید و سپس متوقف شوید. وقتی به بهترین نحو ممکن عمل کنید، همیشه با اعتماد به نفس خواهید بود.
- مسیر جدیدی را امتحان کنید. آشنایی با مسیرهای پر رفت و آمد زندگی می تواند سبب دلزدگی و بیانگیزگیتان شود؛ اما مسیر جدید باعث هوشیاریتان خواهد شد.
- به آسانی برای انجام یک تکلیف و تنها برای این که طرف مقابل ناراحت نشود، جواب مثبت ندهید. می توانید خیلی مؤدبانه به کارهایی که انجام آنها برایتان مقدور نیست، “نه” بگویید و حتی به بهانه تراشی و گفتن دلیل هم نیاز ندارید.
- به کسانی که برایشان احترام قائل هستید و به نظرتان با اعتماد به نفس هستند، نگاه کنید. نیاز نیست از آنها تقلید کنید، بلکه تمام چیزی که سبب تمایز آنها در داشتن اعتماد به نفس میشود را شناسایی کرده و در خود ایجاد کنید.
- برنامهای برای انجام کارهایتان تدوین کنید و انتخابهای آگاهانهای برای دنبال کردن این برنامه داشته باشید. با دیدن پیشرفتتان، روحیهتان تقویت می شود.
- وقتی می بینید تمام تمرکز تان به درون است و به خاطر داشتن شک و ترس از کار افتادهاید، توجهتان را به بیرون و آنچه می توانید با آن تعامل داشته باشید، معطوف کنید.
- هنوز خود را برای شکست و اشتباهاتتان ملامت می کنید؟ شاید این کار شادی را از زندگیتان بگیرد، اما به شما کمک نمی کند از این مسیر عبور کنید. باید با پذیرش هر چیز خوب یا بد، تمرین کنید زندگی پرباری داشته باشید.
- وقتی به مانعی برخورد کردید، با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید و به شکست فکر نکنید.
- اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید. غیرممکن است که در تمام جنبه های زندگی کامل باشید.
